Søvnråd
Hos Bodyprint ved vi, at god søvn er nøglen til et sundt og indholdsrigt liv. Derfor har vi et sortiment af madrasser og andre produkter i høj kvalitet, skabt til at understøtte netop din måde at sove på. Uanset om du har brug for fast støtte, luksuriøs komfort eller en balance mellem de to, har vi madrassen, der passer til dig.
Hold en fast søvnrytme
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden. Det hjælper kroppens indre ur på plads, så du lettere falder i søvn og vågner naturligt.
Skab en rolig aftenrutine
Læs, mediter eller lav lette udstrækninger, inden du går i seng. Undgå det, der sætter gang i hovedet – arbejde, intense tv-serier og skærme – for det gør det svært at falde til ro.
Indret soveværelset til søvn
Hold soveværelset køligt, stille og mørkt. Mørklægningsgardiner, ørepropper eller hvid støj kan fjerne de sidste forstyrrelser. En behagelig madras og gode puder gør også en mærkbar forskel.
Skru ned for lyset før sengetid
Undgå blåt lys fra skærme (mobil, tablet, tv) mindst en time før sengetid. Blåt lys hæmmer produktionen af melatonin – det hormon, der styrer søvnen.
Vær opmærksom på, hvad du spiser og drikker
Undgå store måltider, koffein og alkohol tæt på sengetid. Alkohol kan godt gøre dig døsig, men den forstyrrer den dybe søvn senere på natten. Tag hellere en let snack, hvis du er sulten.
Bevæg dig regelmæssigt
Fysisk aktivitet giver bedre søvn. Undgå dog at træne lige før sengetid – det giver energi og kan gøre det sværere at falde i søvn.
Få styr på stress og bekymringer
Stress og bekymringer holder tankerne i gang om natten. Afspændingsteknikker som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding eller mindfulness inden sengetid kan hjælpe dig med at falde til ro.
Hold igen med middagsluren
Sover du dårligt om natten, så skær ned på luren i dagtimerne, eller hold den kort (20-30 minutter). Lange lure gør det sværere at falde i søvn om aftenen.
Støt din døgnrytme
Få rigeligt med dagslys i løbet af dagen – det styrker døgnrytmen. Gå ud i sollyset eller tænd for kraftigt lys om morgenen, så søvnrytmen falder på plads.
Søg professionel hjælp, hvis der er brug for det
Sover du fortsat dårligt, selvom du har ændret vaner, så kontakt en læge eller anden sundhedsfaglig. Kroniske søvnproblemer som insomni eller søvnapnø kan kræve specialiseret behandling.
Følger du disse råd, venter der bedre hvile, mere energi og større velvære.