Slaapadvies
Bij Bodyprint weten we dat goed slapen de sleutel is tot een gezond en rijk leven. Daarom bieden we een ruim aanbod hoogwaardige matrassen en andere producten, gemaakt om uw eigen manier van slapen te ondersteunen. Of u nu stevige ondersteuning zoekt, luxueus comfort of een evenwicht tussen beide: er is altijd een matras dat bij u past.
Houd een vast slaapritme aan
Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Zo houdt u uw biologische klok in balans, valt u makkelijker in slaap en wordt u vanzelf wakker.
Bouw een rustgevend avondritueel op
Doe voor het slapengaan rustige dingen: lezen, mediteren of licht rekken. Vermijd prikkelende bezigheden zoals werken, spannende series kijken of schermgebruik, want die maken het moeilijker om tot rust te komen.
Richt uw slaapkamer goed in
Houd uw slaapkamer koel, stil en donker. Verduisterende gordijnen, oordopjes of een witteruisapparaat helpen om storingen weg te nemen. Ook een comfortabel matras en goede kussens maken een groot verschil.
Beperk licht voor het slapengaan
Beperk het blauwe licht van schermen (telefoon, tablet, tv) tot minstens een uur voor bedtijd. Blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat uw slaap regelt.
Let op wat u eet en drinkt
Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan. Alcohol maakt u misschien slaperig, maar verstoort later op de nacht de diepe slaap. Neem liever een licht tussendoortje als u honger hebt.
Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging bevordert de nachtrust. Sport wel niet te kort voor bedtijd: dat maakt u juist wakker en bemoeilijkt het inslapen.
Houd stress en piekeren onder controle
Stress en zorgen houden uw hoofd ’s nachts actief. Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of mindfulness voor het slapengaan helpen om uw hoofd leeg te maken.
Beperk dutjes overdag
Slaapt u ’s nachts slecht, beperk dan uw dutjes overdag of houd ze kort (20–30 minuten). Lange dutjes maken het lastiger om ’s avonds in slaap te vallen.
Bewaak uw slaap-waakritme
Zoek overdag voldoende daglicht op om uw bioritme te versterken. Stel uzelf ’s ochtends bloot aan zonlicht of fel licht; dat helpt om uw slaapcyclus op het juiste spoor te houden.
Zoek professionele hulp wanneer dat nodig is
Blijft u slecht slapen ondanks alle aanpassingen, raadpleeg dan een arts. Chronische slaapproblemen zoals slapeloosheid of slaapapneu vragen soms om een gespecialiseerde behandeling.
Met deze gewoonten slaapt u beter, hebt u meer energie en voelt u zich fitter.