Søvnråd
Hos Bodyprint vet vi at god søvn er nøkkelen til et sunt og rikt liv. Derfor lager vi madrasser og andre produkter av høy kvalitet, tilpasset måten nettopp du sover på. Enten du trenger fast støtte, luksuriøs mykhet eller litt av begge deler, har vi madrassen som passer deg.
Hold en fast døgnrytme
Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Det holder kroppens indre klokke i takt, slik at du sovner lettere og våkner mer naturlig.
Lag en rolig kveldsrutine
Ro ned med lesing, meditasjon eller lette tøyninger før leggetid. Unngå å jobbe, se intense TV-serier eller sitte med skjerm rett før du skal sove – slikt gjør det vanskeligere å slappe av.
Legg soverommet til rette
Hold soverommet kjølig, stille og mørkt. Blendingsgardiner, ørepropper eller hvit støy kan fjerne forstyrrelser. En god madrass og gode puter betyr også mye.
Demp lyset før leggetid
Legg bort skjermer med blått lys – mobil, nettbrett og TV – minst en time før du skal sove. Blått lys hemmer produksjonen av melatonin, hormonet som styrer søvnen.
Tenk over hva du spiser og drikker
Unngå store måltider, koffein og alkohol rett før leggetid. Alkohol kan gjøre deg døsig, men forstyrrer den dype søvnen senere på natten. Er du sulten, ta heller en liten kveldsmat.
Vær fysisk aktiv
Fysisk aktivitet gir bedre søvn. Men unngå hard trening like før leggetid – da blir kroppen giret opp, og det blir vanskeligere å sovne.
Ta tak i stress og uro
Stress og bekymringer holder hodet i gang om natten. Dyp pusting, progressiv muskelavspenning eller mindfulness før leggetid kan roe tankene.
Begrens middagsluren
Sliter du med nattesøvnen, bør du kutte ned på luren på dagtid eller holde den kort (20–30 minutter). Lange lurer gjør det vanskeligere å sovne om kvelden.
Ta vare på døgnrytmen
Få rikelig med dagslys i løpet av dagen; det styrker døgnrytmen. Om morgenen bør du få sollys eller sterkt lys tidlig, slik at søvnmønsteret faller på plass.
Søk hjelp når det trengs
Sliter du med søvnen over tid, selv etter at du har lagt om vanene, bør du snakke med lege. Langvarige søvnproblemer som insomni eller søvnapné kan kreve egen behandling.
Følger du disse rådene, blir hvilen bedre, overskuddet større og velværet høyere.