Schlafberatung
Bei Bodyprint wissen wir: Guter Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden, erfüllten Leben. Deshalb entwickeln wir hochwertige Matratzen und ergänzende Produkte, die genau zu Ihrem Schlaftyp passen. Ob feste Stützkraft, luxuriöser Komfort oder beides in Balance — bei uns finden Sie die Matratze, die zu Ihnen passt.
Halten Sie feste Schlafzeiten ein
Gehen Sie möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf — auch am Wochenende. Das bringt Ihre innere Uhr in den Takt, und Einschlafen wie Aufwachen fallen ganz von selbst leichter.
Schaffen Sie ein entspannendes Abendritual
Ruhige Beschäftigungen wie Lesen, Meditation oder leichtes Dehnen stimmen Sie auf die Nacht ein. Verzichten Sie dagegen auf alles Anregende: Arbeiten, aufwühlende Serien oder Bildschirme jeder Art erschweren das Abschalten.
Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Halten Sie das Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel. Verdunklungsvorhänge, Ohrstöpsel oder ein Gerät für weißes Rauschen halten Störungen fern. Auch eine bequeme Matratze und passende Kissen machen einen spürbaren Unterschied.
Meiden Sie Licht vor dem Schlafengehen
Reduzieren Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen das blaue Licht von Bildschirmen — Handy, Tablet, Fernseher. Blaues Licht stört die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf steuert.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Verzichten Sie kurz vor dem Schlafengehen auf üppige Mahlzeiten, Koffein und Alkohol. Alkohol macht zwar müde, stört aber später in der Nacht den Tiefschlaf. Wenn Sie Hunger haben, greifen Sie lieber zu einem leichten Snack.
Bewegen Sie sich regelmäßig
Körperliche Aktivität fördert den Schlaf. Trainieren Sie jedoch nicht zu kurz vor dem Zubettgehen — Sport macht wach und erschwert das Einschlafen.
Bauen Sie Stress und Sorgen ab
Stress und Grübeleien halten den Kopf nachts auf Trab. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsübungen vor dem Schlafengehen bringen die Gedanken zur Ruhe.
Halten Sie Nickerchen kurz
Wenn Sie nachts schlecht schlafen, schränken Sie den Mittagsschlaf ein oder halten Sie ihn kurz (20–30 Minuten). Langer Tagschlaf erschwert das Einschlafen am Abend.
Achten Sie auf Ihren Schlaf-wach-Rhythmus
Tageslicht stärkt Ihren zirkadianen Rhythmus — gönnen Sie sich tagsüber viel davon. Setzen Sie sich morgens bewusst der Sonne oder hellem Licht aus, das bringt Ihren Schlafrhythmus in Einklang.
Holen Sie sich bei Bedarf fachlichen Rat
Wenn Sie trotz aller Umstellungen dauerhaft schlecht schlafen, wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt. Chronische Schlafstörungen wie Insomnie oder Schlafapnoe brauchen unter Umständen eine gezielte Behandlung.
Wer diese Strategien umsetzt, schläft erholsamer, hat mehr Energie und fühlt sich insgesamt wohler.